在宅デスクの寒さ対策【2026年冬】暖房をつけても足元が冷える3つの原因と、安全な温め方

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暖房はつけている。部屋も暖かい。
なのに、デスクに座っていると足先だけ冷たい。

在宅デスクの冬の寒さは、夏の暑さと同じで「気合い」では解決しません。寒さには原因があって、原因ごとに効く手が違います。

この記事では、在宅デスクが冬に寒くなる原因を3つに分けて、環境省・NITE（製品評価技術基盤機構）など公的機関の情報をもとに、効く順番と、安全に使うための注意点までまとめます。

まず目安：部屋は何℃あればいいのか

「寒い」の基準を先に決めておくと、どこから手を打つかがはっきりします。公的な目安は2つあります。

出典	中身
環境省「ウォームビズ」	暖房時の室温20℃を目安に快適に過ごす
厚生労働省「事務所衛生基準規則」	空調設備のある事務所では、室温を18℃以上28℃以下にするよう努める（2022年4月から。以前は17℃以上）

ポイントは、どちらも「室温」の話だということ。エアコンの設定温度ではありません。そして室温が20℃あっても、デスクの下まで20℃あるとは限らない。ここが冬の在宅デスクのいちばんの落とし穴です。

原因①足元の冷え——暖かい空気は上へ、冷たい空気は下へ

暖められた空気は軽いので天井側へ上がり、冷たい空気は床側にたまります。デスクの下は、部屋のなかでも冷気がたまりやすい場所です。

だから冬のデスクは、部屋全体を暖めるより先に、足元を直接守るほうが効きます。

環境省のウォームビズでは、暖かく過ごす工夫として「首・手首・足首」の3つの首を温めることを挙げています。具体例として出ているのは、次のようなものです。

• レッグウォーマー・手袋・マフラー
• ひざ掛け・ストール
• 湯たんぽ・スリッパ
• 毛足の長いクッション

どれも電気を使いません。まずここから試して、足りなければ電気の暖房器具を足す、という順番がおすすめです。

原因②座り方と置き方——床と窓から冷えがくる

足元を温めても寒いときは、デスクまわりの配置を疑います。

チェックする場所	見るポイント	手の打ち方
床	フローリングに直接足をつけていないか	ラグやマットを足元に敷く
窓	デスクが窓際で、背中や足元に冷気が当たっていないか	カーテンを床まで下ろす・デスクの位置を窓から離す
足の位置	足が宙に浮いていないか・床に投げ出していないか	フットレストで足を床から浮かせて固定する

フットレストは夏向けの道具に見えますが、足を冷たい床から離すという意味で冬にも使えます。選び方は在宅デスク向けフットレストおすすめ5選にまとめています。

原因③電気の暖房器具——効くけれど、事故の多い季節でもある

足元ヒーター、電気ひざ掛け、電気マット。デスクまわりに置く暖房器具は、ピンポイントで温められるぶん便利です。ただ、冬は暖房器具の事故が増える季節でもあります。

NITEは、電気の暖房器具を使い始める前に次の4点を確認するよう呼びかけています。

• 電源コード・プラグに傷や変形がないか
• 本体に変色や変形がないか
• 倒れたときに自動で切れる機能が働くか
• リコール対象の製品ではないか

加えて、壁や燃えやすい物との距離を十分にとること。デスクの下は、紙類・ケーブル・カバンが集まりやすい場所なので、ここは特に注意したいところです。

「低温やけど」は熱くなくても起きる

デスクワーク中に気をつけたいのが低温やけどです。NITEによると、目安は次のとおりです。

温度	低温やけどになるまでの時間（目安）
44℃	3〜4時間
46℃	30分〜1時間
50℃	2〜3分

NITEは、個人差があるため44℃以下でも低温やけどのおそれがあるとしています。長時間座りっぱなしになる在宅ワークでは、同じ場所をずっと温め続けないことが大切です。

• 電気マットは折り曲げたり、しわが寄った状態で使わない
• 使い捨てカイロは肌に直接当てない・同じ場所に長時間当て続けない
• うたた寝しそうなときは、暖房器具のスイッチを切るか体から離す

電気代はいくら？計算のしかた

電気代は、次の式で計算できます。

たとえば仮に消費電力200Wの足元ヒーターを1日8時間使うとすると、

0.2kW × 8時間 × 31円 ＝ 約50円／日

月に20日使えば約1,000円です。実際の消費電力は製品ごとに違うので、買う前に本体の表示（W数）で計算し直してください。契約している電力会社の単価によっても変わります。

予算別・今日からできる寒さ対策まとめ

予算	やること	効く原因
0円	カーテンを床まで下ろす／デスクを窓から離す／こまめに立つ	②配置
〜3,000円	レッグウォーマー・ひざ掛け・スリッパ・足元のラグ	①足元
〜1万円	フットレスト・足元ヒーター・電気ひざ掛け（安全機能つき）	①足元＋③電気

〜1万円の段で選ぶなら：安全機能が仕様表に書いてあるもの

足元ヒーターを選ぶときは、「転倒したら切れる」「切り忘れたら切れる」がメーカーの仕様表に書いてあるかを最初に見てください。たとえば山善のパネルヒーターYPHS-160は、公式の仕様に転倒防止センサーと切り忘れ防止タイマー機能が載っています。消費電力は160Wで、山善の計算では1時間あたり約4.8円です。

ただし同じ仕様表には最大表面温度：約45度とあります。上の表のとおり、NITEは44℃でも3〜4時間で低温やけどの目安としています。脚をパネルにぴったり付けたままにしない・強で何時間も使い続けないのが、このタイプとの付き合い方です。

脚だけでなく腰やひざも温めたいなら、電気ひざかけという手もあります。広電のCWN141H-CCは約140×82cmで、公式の仕様では消費電力55W、表面温度は強で約40℃・弱で約22℃。本体は丸洗いできます（コントローラーは外して洗濯ネットへ）。

※仕様は山善「YPHS-160」・広電「CWN141H-CC」の公式製品ページより（2026年10月4日確認）。価格は販売店で確認してください。

よくある質問

Q. エアコンの設定温度を上げれば足元も暖かくなりますか？

暖かい空気は上にたまるので、設定温度を上げても足元はなかなか暖まりません。室温は目安（20℃）を意識しつつ、足元は直接温めるほうが効率的です。

Q. 足元ヒーターはつけっぱなしでいいですか？

おすすめしません。NITEは低温やけどの注意として、同じ場所を長時間温め続けないことを挙げています。離席するときやうたた寝しそうなときは切りましょう。

Q. 夏の暑さ対策と、考え方は同じですか？

同じです。「気合い」ではなく「原因ごとに手を打つ」。夏の場合は在宅デスクの暑さ対策【2026年夏】にまとめています。

まとめ：冬のデスクは「部屋」より「足元」から

デスクまわり全体の整え方は在宅デスク環境の整え方 完全ガイドもあわせてどうぞ。